kalo udah emosi rasanya mau marah aja , tapi kalo udah marah bukannya makin reda malah tambah marah ujung ujungnya sakit , capek dan masalah malah ga selesai, coba untuk kendalikan emosimu dengan cara berikut …

1. Dibawa Sholat

ni khusus untuk yang muslim kalo lagi marah sedih resah gelisah apapun masalah hatinya segera ambil air wudhu dan sholat 2 rakaat, insyaAllah pasti reda emosinya tapi harus khusu’ ya benar benar berharap pada Allah

2. Mengubah sudut pandang

Cara mengendalikan emosi ini sangat mudah untuk dilakukan. Karena pada dasarnya emosi adalah ekspresi normal terhadap sesuatu hal, kamu dapat memberi arti yang berbeda-beda terhadap suatu kejadian.

Misalnya, ketika ada 2 orang yang duduk di meja dekatmu tertawa, mereka yang emosi negatifnya lebih besar berpandangan bahwa, orang itu sedang menertawakanmu. Oleh karena itu, ubahlah cara berpikirmu bahwa orang tersebut tertawa tidak ada hubungannya denganmu. Teknik ini disebut denganĀ cognitive reappraisal.

3. Mengubah fokus

Sering kali seseorang emosional karena ada rasa rendah diri (inferior). Untuk mengatasi hal itu, coba fokuskan perhatianmu pada orang-orang yang secara status sosial/prestasi dibawahmu.

Sadarilah keberadaanmu saat ini, perasaan dan pikiran serta lingkungan di sekitarmu. Ini dapat membuatmu lebih sadar dan bersikap positif merespons segala sesuatu.

4. Mengubah situasi

Jika seseorang kecewa terhadap suatu kejadian, maka emosi negatif pasti akan muncul dalam dirinya. Contohnya, kamu sering emosional setiap kali memasak tapi masakanmu tidak ada yang makan. Maka jalan keluarnya adalah kamu ubah masakan, misalnya dengan memasak makanan yang disukai suami/anak.

Bila kamu emosional ketika sedang berdiri, cobalah duduk. Bila kamu emosional ketika sedang didalam ruangan, cobalah jalan ke halaman.

5. Jangan terburu-buru

Bila kamu termasuk orang yang emosional ketika menjalankan sesuatu dengan terburu-buru, maka usahakan buat rencana yang baik sehingga kamu tidak perlu terburu-buru menjalankan pekerjaan tertentu. Misalnya, jika kamu sering emosi bila bertemu dengan seseorang teman, maka coba jaga jarak dengan teman tersebut.

Kelola waktu dengan mengatur jadwal dan membuat rencana hal-hal yang perlu dilakukan. Perencanaan akan membantumu mengurangi stres.

6. Menyibukan diri dengan hobi

Menjalankan aktivitias yang membuatmu senang dapat menciptakan emosi positif di kehidupan sehari-hari. Mengerjakan hobi yang kamu sukai membuatmu merasa rileks dalam duniamu sendiri.

7. Memberi bantuan pada orang lain

Cara mengendalikan emosi ini adalah salah satu cara yang juga dianjurkan oleh banyak agama. Kegiatan memberi dapat membuatmu senang. Memberi di sini tidak hanya diartikan dengan materi, tetapi kamu juga bisa memberikan bantuan waktu hingga memberi senyum.

8. Mempelajari hal baru

Mendapatkan kemampuan baru bisa ditempuh dengan belajar alat musik atau bahasa yang jarang kamu gunakan. Memperoleh ilmu baru dapat dapat membangkitkan kepercayaan diri dan berfungsi sebagai cara mengendalikan emosi. Selain itu, mempelajari gaya baru dalam berhubungan seksual juga dapat mendatangkan manfaat emosional yang membuatmu merasa lebih percaya diri.

9. Mengosongkan pikiran

Tenang dan kosongkan pikiran sejenak dengan menghela napas panjang secara teratur. Lakukan ini dengan mata terpejam dan fokuslah pada hal yang membuatmu merasa rileks. Yoga dan meditasi dapat menjadi metode manajemen stres dan melatih kamu mengendalikan emosi.

10. Ceritakanlah pada orang lain

Mencurahkan isi hati kepada teman yang kamu percaya atau yang mengalami hal serupa akan sangat membantu mengatasi emosi yang kamu alami. Mengeluh dan tertawa bersama dapat membantu menyingkirkan rasa emosi

11. Mengubah reaksi

Cara mengendalikan emosi yang terakhir ini sangat mudah dijalankan karena emosi negatifmu pasti terjadi karena sesuatu yang membuatmu tidak nyaman, kuncinya adalah menemukan pemicunya. Cari tahu kenapa kamu bisa marah dan ingatkan pada diri sendiri jika amarah tidak akan memperbaiki apa-apa, dan mungkin hanya membuat segala sesuatu menjadi lebih buruk.